Вправи на розвиток координації рухів

Розвиток координації

Вправи на розвиток координації рухів слід віднести ті з них, з допомогою яких можна поступово ускладнювати вимоги до нервово-м'язовій системі при здійсненні різних рухів.

Беручи до уваги, що у різних хворих руху недостатньо координовані, протягом перших днів курсу лікування застосовуються найбільш прості вправи - окремо вправи для рук, ніг, корпусу, голови.

Надалі з метою розвитку узгодженості координації рухів вправи ускладнюють.

Вправи на розвиток координації рухів можуть застосовуватися як на місці, так і в процесі пересування.

В останньому випадку руху рук (односторонні або різнобічні) поєднуються з ритмом ходьби.

Для розвитку координації рухів використовують також вправи з предметами (гімнастичною палицею, булавами, м'ячем і ін).

Вправи на розвиток координації рухів широко використовуються в процедурах лікувальної гімнастики з хворими, що страждають різними захворюваннями і травмами центральної і периферичної нервової системи з наявністю розлади координації рухів, при так званих функціональних порушеннях нервової системи і у всіх випадках, коли порушена координація рухів.

В практиці лікувальної фізкультури використовуються вправи в метанні м'ячів (гумових та волейбольних), медицинболов, гранат.

Найбільш широко застосовуються вправи в метанні і ловлі м'ячів і медицинболов. Підготовчими вправами до метання є прокатування м'ячів або медицинболов.

У процедурах лікувальної фізкультури вправи в метанні м'ячів здійснюються різними способами: від грудей звичайним перекиданням, через голову, між ніг і ін.

Ігри, настільний теніс, волейбол і теніс

Справжня гра настільний теніс останнім часом стала застосовуватися значно ширше. Наявність столу певних розмірів і набір для гри: сітка і ракетки з м'ячами, не викликають організаційних труднощів.

Гра настільний теніс культивується круглий рік і не носить сезонного характеру.

Як спортивна гра настільний теніс характеризується відносно високими вимогами до швидкості реакції і координації рухів, викликаючи відоме напруга нервової системи.

Наявність вираженої рухливості при грі в настільний теніс обумовлює досить значну загальну навантаження на організм. Враховуючи, що більшість хворих, які грають у настільний теніс, не є високотехнічними гравцями і не використовують в грі всі особливості її техніки, загальна фізична навантаження при цьому зазвичай помірна, що і дозволяє застосовувати в лікувальній фізкультурі гру настільний теніс.

Не можна не відзначити, що гра настільний теніс сприяє розвитку швидкості реакції, точності рухів, координації і інших якостей.

Гра волейбол

Наявність швидких і активних рухів, стрибків, помахів рук, нахилів і выпрямлений корпусу, коротких пробіжок, удари по м'ячу та ін. характеризують то різноманітність рухів, яке має місце при грі в волейбол.

Крім цього, необхідно враховувати наявність радісних, позитивних емоцій, загальну зацікавленість учасників гри волейбол в одержании перемоги, що сприяє розвитку колективізму граючих.

Незважаючи на те, що гра характеризується досить великим фізичним навантаженням на організм тих, що займаються, все ж він широко застосовується в лікувальній фізкультурі, особливо в системі санаторно-курортного обслуговування хворих і в будинках відпочинку.

При необхідності гру волейбол можна дозувати, знижуючи величину фізичного навантаження (зниження висоти сітки, включення пауз, застосування дихальних вправ тощо).

Гра теніс

Гра теніс більш складна і більш навантажувальна, ніж волейбол. Велике навантаження при грі визначається: більшою величиною майданчики, ніж при грі у волейбол, меншим числом учасників гри, меншим розміром м'яча, наявністю ракеток, збільшують довжину важеля, більш швидким польотом м'яча.

Внаслідок зазначених особливостей гра теніс пред'являє високі вимоги до її учасників щодо швидкості реакції, спритності і координації, витривалості, а також високої техніки гри.

Для гри в теніс необхідна спеціально обладнаний майданчик.

Для початківців грати в теніс і для недостатньо тренованих осіб гру можна дозувати шляхом обмеження її тривалості, зменшення площі (парна гра без коридорів), введення пауз та ін

Грі в теніс повинні передувати вивчення хворими ударів ракеткою по м'ячу і загальна попередня тренування учасників.

Рухливі і спортивні ігри для фізичного навантаження

У лікувальній фізкультурі рухливі і спортивні ігри розцінюються як комплекс фізичного навантаження на організм, що характеризується наявністю позитивних радісних емоцій. Різні рухливі і спортивні ігри є фізичними вправами з меншою або більшою навантаженням.

Вплив рухливих та спортивних ігор на організм

Рухливі і спортивні ігри активують роботу різних м'язових груп, підвищують діяльність апарату кровообігу, дихання і посилюють обмін речовин. При рухливих і спортивних іграх використовуються прикладні вправи - ходьба, біг, рівновага, метання, стрибки, лазіння та ін

Позитивна сторона ігор полягає в тому, що в них немає безперервності зусилля. Періоди відносного напруги чергуються з паузами відпочинку, внаслідок чого тривалість рухливих і спортивних ігор може бути подовжена без шкоди для здоров'я людини.

Радісні та позитивні емоції, що виникають в процесі гри, збуджують функціональну діяльність організму і створюють сприятливі умови для відпочинку нервової системи від одноманітного виду фізичної і розумової трудової діяльності. Ігри на місці і малорухливі і рухливі - включаються в групові процедури лікувальної фізкультури.

Особливо важливе значення застосування ігор має в дитячих лікувально-профілактичних установах, а також в санаторіях і на курортах. З лікувально-профілактичними завданнями в практиці лікувальної фізкультури доцільно використовувати різні спортивні ігри.

Спортивні ігри при їх здійсненні вносять велике пожвавлення, значно активують поведінку учасників, тонізуючи їх нервово-психічну сферу і солідарність членів всього колективу. Перевагою спортивних ігор є також проведення їх на свіжому повітрі і яскраво виражений фон позитивних емоцій.

Останні збуджують функціональну діяльність організму і створюють у хворого сприятливі умови для відпочинку нервової системи від професійної діяльності. У лікувальній фізкультурі застосовуються лише ті рухливі та спортивні ігри, які не пред'являють хворим великого фізичного напруження і не є технічно складними.

Спортивні ігри, фізичне навантаження на організм при спортивних іграх

Спортивні ігри в лікувальній фізкультурі використовуються наступні: 1) крокет, 2) кегельбан, 3) містечка, 4) настільний теніс, 5) італійська лапта, 6) волейбол, 7) теніс.

Такі спортивні ігри, як баскетбол, футбол, водне поло, хокей та ін, внаслідок великого фізичного навантаження на організм не можуть бути використані в лікувальній фізкультурі.

Однак елементи цих ігор, як, наприклад, кидання м'ячів у баскетбольний кошик, перекидання м'ячів при купанні, перекидання м'яча або шайби при катанні на ковзанах, використовуються при застосуванні лікувальної фізкультури переважно в санаторіях і на курортах.

Крокет. Гра з малою фізичною навантаженням на організм сприяє розвитку точності рухів і розвитку рухів у плечових суглобах. Проведення її на свіжому повітрі і помірність навантаження дозволяють застосовувати дану гру навіть для значно ослаблених хворих.

Кегельбан. При грі в кегельбан фізичне навантаження на організм зростає за рахунок енергійних рухів м'язів рук і плечового пояса. Щільність гри невелика, так як дотримується чергування в киданні (прокатування) кулі між учасниками гри. Гра широко показана для різноманітних хворих, які перебувають на лікуванні в санаторіях і на курортах.

Містечка. При даній грі створюється навантаження переважно на верхні кінцівки і плечовий пояс. Загальна фізична навантаження на організм при грі в городки значно нижче, ніж при грі в волейбол і особливо при грі в теніс. При грі в городки немає безперервності в навантаженні, так як моменти відносного напруги у хворих (кидання біт) змінюються періодами відпочинку, що позначається на зниженні щільності занять.

До гри в городки великий інтерес зазвичай виявляють особи середнього та похилого віку, яких в меншій мірі залучають інші види ігор. Цю обставину слід враховувати при застосуванні лікувальної фізкультури як на курортах і в санаторіях, так і при лікарських рекомендацій.