Для вправ c опором характерно силове напруження, яке під час виконання необхідно обмежувати і дозувати. Вправи c опором застосовуються у вихідних положеннях сидячи для м'язових груп руки, але все ж найчастіше вони використовуються в положенні стоячи.
Застосування вправ з опором
Застосування вправ c опором в лікувальній фізкультурі має на меті зміцнення м'язових груп.
Як ступінь силового напруги, так і залучення в підвищену роботу більш великих м'язових груп слід збільшувати поступово.
За допомогою цих вправ можна зміцнювати як згиначі, так і розгиначі.
Так, вправи, пов'язані з подоланням опору в момент розгинання руки, здійснюються за рахунок роботи розгиначів; ж вправи в опорі типу перетягиваний виконуються за рахунок роботи згиначів.
Можливість впливати переважно на окремі м'язові групи (згиначі, розгиначі, відвідні, що приводять м'язи) дозволяє з успіхом використовувати даний вид вправ у всіх випадках, коли є м'язова дистонія (парези, контрактури) або ослаблена м'язова група.
Дозоване зусилля при виконанні вправ з опором супроводжується посиленням скоротливої функції серцевого м'яза, що дозволяє застосовувати ці вправи задля зміцнення міокарда (компенсований кровообіг, недостатність кровообігу I ступеня).
При виконанні вправ з опором необхідно регулювати дихання, так як зусилля порушує функцію зовнішнього дихання, викликаючи його затримку і натуживание, ускладнюючи роботу серця.
У зв'язку з цим безпосередньо після виконання кожної вправи з опором необхідно застосовувати або вправа на розслаблення м'язових груп, або дихальна вправа.
Відома емоційність цього виду вправ, особливо при груповому їх проведення в ігровій формі (з канатом, шостому та ін), з позитивної сторони характеризує вправи з опором.
Вправи, предмети і снаряди в лікувальній фізкультурі
Різні предмети і снаряди
У лікувальній фізкультурі гімнастичні вправи поділяються також за ознакою використання предметів і снарядів на:
а) без предметів і снарядів,
б) з предметами,
в) на снарядах.
Таке підрозділ гімнастичних вправ також виправдано практикою їх використання.
Різні предмети і снаряди в лікувальній фізкультурі використовуються і для посилення (ускладнення) виконання вправи, а також його полегшення.
Тому і фізичне навантаження при застосуванні предметів і снарядів в одних випадках зростає, а в інших знижується.
Снаряд використовується також для опори при виконанні вправ.
Вправи без предметів, із предметами і на снарядах) за характером виконання різняться від найелементарніших до найскладніших вправ.
Вправи без предметів і снарядів.
У лікувальній фізкультурі гімнастичні вправи з предметами знаходять широке застосування. Найбільш споживаними предметами є наступні: гімнастичні палиці, булави, гантелі, м'ячі (тенісні, набивні та надувні), медицинболы та ін.
Використання в лікувальній фізкультурі зазначених предметів передусім переслідує мету - урізноманітнити застосовуються гімнастичні вправи.
Так, наприклад, розвивати функцію руху в плечових суглобах
збільшує навантаження на організм при даному виді вправ.
У такому ж відповідно знаходиться і зростання навантаження при упорі ноги на рейку гімнастичної стінки (4-ю, 3-ю, 2-ю, 1-ю) або на стілець, рейку гімнастичної лави, на підлогу.
Показання до застосування упорів приблизно ті ж, що й до змішаних висам.
Застосування упорів і висов як впливають на м'язові антагоністи необхідно чергувати, а при окремих станах (контрактури, обмеження рухів, парези та ін) вибірково застосовувати або висы, або упори.
Вправи на рівновагу, збереження рівноваги
Відомо, що функція рівноваги має важливе значення в житті людини.
Ця функція у різних осіб буває виражена по-різному.
При окремих захворюваннях:
судинні ураження головного мозку,
гіпертонічна хвороба з вестибулярними порушеннями,
хвороба Меньєра,
вестибулярні неврози та ін
функція рівноваги буває порушена.
Для розвитку
застосовують спеціальні вправи на рівновагу тіла, які діляться на дві основні групи:
1) вправи на широкій площі опори (пол) і
2) вправи на вузькій площі опори (рейку гімнастичної лави, горизонтальне колоду і ін).
Вправи на широкій площі опори (пол) мають найбільш широке застосування в лікувальній гімнастиці і використовуються як на місці, так і в пересуванні.
Процес збереження рівноваги
У положенні стоячи на місці функція рівноваги ускладнюється зменшенням площі опори: ноги розставлені, основна стійка - ноги і шкарпетки разом, положення стоп на одній лінії, одна нога попереду іншої, стій на одній нозі та ін
Подальше ускладнення процесу збереження рівноваги у вправах визначається також рухом корпусу, що викликає зміщення центру ваги тіла по відношенню до площі опори.
В процесі ходьби по лінії або рейці гімнастичної лави ускладнення досягається зміною положення рук; руки витягнуті в сторони, на талії, перед грудьми або до плечей, на голові, витягнуті вгору. Положення рук, витягнутих у сторони, полегшує балансування тіла і тому воно найбільш доступно для виконання збереження рівноваги.
Зміною положення рук у напрямку догори підвищується розташування центру ваги тіла по відношенню до площі опори, чим і викликається менш стійке положення.
У лікувальній гімнастиці даний вид вправ має широке застосування в цілях розвитку у хворих, що має важливе прикладне значення.
В якості спеціальних вправ вони використовуються у всіх випадках, коли в зв'язку із захворюванням або травмою вона порушена.
Вправи метання м'яча в лікувальній фізкультурі
В практиці лікувальної фізкультури використовуються вправи метання м'яча (гумових та волейбольних), медицинболов, гранат. Найбільш широко застосовуються вправи в метанні м'яча і ловлі м'ячів і медицинболов.
Підготовчими вправами до метання меча є прокатування м'ячів або медицинболов.
У процедурах лікувальної гімнастики вправи в метанні м'яча здійснюються різними способами: від грудей звичайним перекиданням, через голову, між ніг і ін.
Вправи
Перекидання медицинболов створює велике навантаження, що визначається вагою медицинбола.
Вправи застосовуються також у різних варіантах:
кидання вгору і ловля,
перекидання з руки на руку,
з ударом об підлогу,
з ударом об стінку та ін.
Слід враховувати, що вправи метання з великими м'ячами здійснюються хворими легше, ніж з малими м'ячами, вимагають великих координаційних зусиль.
Потрібно відзначити, що вправи в той же час є і вправами на координацію рухів.
Кожен кидок викликає необхідність визначити відстань до цілі, врахувати тяжкість і форму бросаемого предмета (м'яча, гранати) і відповідно потрібно співставити зусилля і амплітуду руху руки відстані до цілі, форми і тяжкості бросаемого предмета.
Тільки тоді бросаемый предмет потрапить у мету, коли всі згадані елементи рухів будуть скоординовані.
У лікувальній фізкультурі вправи застосовуються для розвитку функції рухи в суглобах рук і розвитку функції кисті, а також для вдосконалення координації рухів.
Метання м'яча використовується також з метою підвищення емоційного змісту занять та розвитку навику в метанні і ловлі.
