Легкий спосіб скинути вагу Дотримуйтесь рекомендацій
1. Дотримуйтесь рекомендацій.
2. Уникайте зашореності.
3. Почніть з радісного передчуття.
І продовжуйте в тому ж дусі — це чудове відчуття.
4. Палиця в колесі.
Якщо уявний експерт — неважливо, наскільки видатний — дає вам порада, усупереч порадам матері‑природи, пропускайте його повз вуха.
5. Не прагніть до ідеальної ваги, обчисленому кимось іншим.
6. Не їжте, якщо ви не голодні.
Їжа смачна і приємно пахне, тільки якщо ви голодні!
7. Не стаєте рабом власних смакових рецепторів!
8. Остерігайтеся продуктів інтенсивної обробки!
9. Намагайтеся тамувати голод корисною їжею, забудьте про марною.
10. Дійте!
11. Не створюйте перешкод.
Звернення Аллена Карра до читачів
«Я переконаний, що завдяки „Легкого способу скинути вагу“ дійсно можна без праці стати більш підтягнутим і здоровим, радіти життю і бути щасливим.
Всі ці переваги приносять мені задоволення, порівнянне лише з тим, яке я відчуваю щоразу, коли зустрічаю споріднену душу — прихильника „Легкого способу скинути вагу“.
Легкий спосіб припинити харчуватися марною їжею
Дикі тварини їдять, коли вони голодні, і перестають їсти, коли зникає голод. Людські істоти їдять за звичкою, за розкладом або від нудьги, або ж тому, що їх переконали, що є заради самого процесу їжі — задоволення. Виправити ці помилки можна за допомогою декількох позитивних кроків.
Завжди пам'ятайте, що єдина мета живлення — забезпечити організм необхідною паливом і поживними речовинами, які допоможуть вам прожити довге, здорове і енергійність. Пам'ятайте, що наш Творець навмисно зробив приємним угамування голоду, дав нам можливість насолоджуватися процесом харчування, відчувати фізичне і психологічне задоволення.
Також пам'ятайте, що можна насолоджуватися їжею фізично і душевно, тільки якщо ти голодний. Голод — необхідна умова, завдяки якому ми отримуємо максимум задоволення від їжі. Побудуйте режим харчування так, щоб отримувати їжу, коли зголоднієте, і не заглушайте дорогоцінний голод перекусами.
Постійно пам'ятайте, що марною їжею не втамувати голод.
Легкий спосіб припинити харчуватися марною їжею — перестати купувати її.
Звичай доверху наповнювати тарілки членів сім'ї і гостей існує і донині, незалежно від потреб і бажання їдців. У деяких будинках прийнято пропонувати гостям на вибір екзотичні десерти і ображатися в разі відмови. Кожен господар, у якого компанія збирається наступного разу, вважає своїм обов'язком перевершити всіх інших.
Парадокс, але на таких збіговиськах говорять в основному про бажання скинути вагу. Безсумнівно, в голодні часи велика кількість їжі приносило задоволення.
Але часи змінилися. У більшості жителів Заходу інша проблема — переїдання. Дехто вважає забавним потайки підлити в чужій келих побільше спиртного. На щастя, кампанії по боротьбі за тверезість поступово викорінюють подібні забави. Не менш нерозумно нав'язувати людям більше їжі, ніж вони можуть з'їсти.
Пам'ятайте: ваші рідні і друзі, так само як і ви, прагнуть до здоров'я і насиченого життя. Вони оцінять вашу спробу допомогти їм. Якщо у вашому колі друзів існують застарілі правила, поговоріть з ними, спробуйте змінити їх погляди, довести, що добрий господар не той, хто завалює стіл дорогою, але марно їжею, а той, хто пропонує поживне, корисне, насыщающую і смачну їжу.
Якщо ваша тарілка перевантажена вами або кимось іншим, не вважайте своїм обов'язком з'їсти все до останньої крихти, щоб не образити господаря. Особисто мене дратує необхідність залишати їжу на тарілці, але щоб не переїдати, я задаю собі питання: «А тобі справді подобається? » І якщо відповідаю негативно, припиняю є.
Пам'ятайте: чим менше ви з'їли під час одного прийому їжі, тим приємніше буде наступний.
Уникайте «горіхових капканів» — так я прозвав прикрий звичай, якого дотримуються деякі з моїх друзів і подекуди в ресторанах. Не встигнеш увійти, тобі вручають вазочку з арахісом, чіпсами або іншими дрібними закусками.
Безсумнівно, ви чули вислів: «Щоб добрим бути, я повинен бути жорстокий». Ці люди роблять навпаки: проявляють жорстокість під виглядом доброти. Вони піддають вас спокусі. Якщо ви здатні встояти — чудово, але частіше досить з'їсти всього один горішок, щоб непомітно для себе спустошити всю посудину.
Ви псуєте свій прекрасний апетит, а потім гадаєте, чому основне блюдо здалося вам таким несмачним. Мені не потрібно сили волі, щоб не з'їсти ні єдиного горішка або чипса. Ви собі уявити не можете, яке задоволення доставляє думка про те, що я не з'їм ні одного горішка — і значить, позбудуся необхідності спустошувати миску.
Забавно при цьому спостерігати за бідолахами, які закидають у свої помийні відра одну жменю. Друзям і господарям ресторанів слід знати, що вони надають своїм гостям і клієнтам ведмежу послугу.
Остерігайтеся продуктів, що зазнали інтенсивної обробці.
Якщо вам подобається смак продукту, задайте собі питання, що саме вам в ньому подобається. Якщо це солодкий екзотичний десерт або м'ясо під солодким соусом, запитайте себе, що вам подобається — смак основних інгредієнтів або солодкість цукру.
Якщо друге, то ви брешете собі. Я знаю чимало людей, яких ніякими силами не можна змусити випити півсклянки вершків і півсклянки чистого віскі, але варто змішати ці два напою, і вони спустошують один келих знаменитого лікеру за іншим.
Не піддавайтеся промивання мізків або власним смаковим рецепторам.
Пам'ятайте: найсмачніша їжа — та, що містить багато води, намагайтеся правильно поєднувати їжу.
І перед тим як завершити книгу, я обіцяв поговорити про предмет, який насправді не має ніякого відношення до регуляції ваги.
Він займає зовсім відокремлене положення в моїй книзі і присутній в ній тому, що необхідний для щасливою, здоровою і радісною життя:
Фізичне навантаження
Харчування дасть вам здоров'я, енергію, здатність радіти життю
Назва цієї книги могло навести вас на думку, що головна мета «ЛЕГКОГО СПОСОБУ СКИНУТИ ВАГУ» — регуляція ваги. Помилкове враження. Точно так само, як книга про куріння посіяла страх і навіть паніку в рядах курців, книга про зниження ваги здатна перелякати володарів надмірної ваги.
Мій метод позбавлення від наркотичної залежності користується неймовірним успіхом тому, що моя основна мета — змусити курців кинути палити, а зрозуміти, що без куріння вони зможуть активніше радіти спілкуванню і справлятися зі стресом.
Іншими словами, стояло завдання навчити їх радіти життю. «А в чому різниця? » — запитаєте ви. Різниця важко уловима, але дуже важлива. Якщо курець зосереджує свою увагу на тому, щоб кинути палити, він думає в першу чергу про жертви і поневіряння, в результаті заробляє депресію і майже напевно зазнає поразки.
Але якщо курець усвідомлює, що кидати, по суті, нічого, і що він не буде нудьгувати по цигарці, а радіти життю, він із задоволенням кине куріння як непотрібний милицю. Ніяких думок про жертви і поневіряння у нього не виникне. Колишній курець розглядає куріння як миновавшую хвороба, процес стає приємним і легким, а не пригнічують і неможливим.
Ті ж принципи лежать в основі методу регулювання ваги. У більшості людей процес спостереження за вагою викликає почуття пригніченості. Третя рекомендація наказує нам приступати до роботи з радісним передчуттям. Якщо вам це вдалося ще на тому етапі — відмінно. Якщо ні, абсолютно необхідно знайти радісне передчуття зараз.
Головна мета цієї книги — навчитися радіти повної, насиченого життя. Ні до чого залишатися розбитим і нещасним.
Адже нічого поганого не сталося.
Зате сталося щось дивовижне!
Неможливо радіти життю, страждаючи від задишки, млявості, недостатньої поваги до себе, диспепсії, запорів, проносів, нетравлення, печії, виразок шлунка, синдрому подразненого кишечника, високого кров'яного тиску, холестерину, хвороб серця, артерій, вен, шлунка, кишечника, нирок і печінки, не кажучи про багатьох інших.
Неможливо насолоджуватися життям, якщо постійно відчуваєш докори сумління від того, що занадто багато їж, або вважаєш себе обділеним тому, що тобі не дозволяють їсти стільки, скільки ти захочеш.
Але чому б не поглинати улюблені страви в будь-якій кількості, як завгодно часто, і зберігати бажаний вагу, не страждати перерахованими вище нездужаннями, з задоволенням чекати кожної трапези? Це просто, доказ — 99, 99% живих істот на планеті. Вони лише слідують порадам матері‑природи.
«ЛЕГКИЙ СПОСІБ СКИНУТИ ВАГУ» пояснює, як саме діють ці поради і чому вони завжди ефективні. Досить звернутися за допомогою до здорового глузду.
Вам пропонується простий вибір.
Можна продовжувати споживати їжу, яка викликає ожиріння, апатію, нездужання, докори сумління і депресію, а можна перейти на іншу їжу, нічого подібного не викликає.
Зате вона принесе вам здоров'я, енергію, здатність радіти життю і не в останню чергу —
Чудовий смак, що перевершує всі інші!
Хіба вам є що втрачати? Абсолютно нічого.
А придбати можна дуже багато. Ви зможете:
Є улюблену їжу в будь-яких кількостях і так часто, як захочете
Важити стільки, скільки захочете
Радіти міцного здоров'я і бадьорості
Насолоджуватися кожним днем,
І для цього треба лише
Слідувати всім рекомендаціям.
Нагадаємо ці рекомендації. У додатку перераховано одинадцять настанов, деякі забезпечені короткими поясненнями. Якщо вам потрібні докладні пояснення, зверніться до тексту.
