Катання на лижах в лікувальній фізкультурі

Катання на лижах як лікувально-профілактичний засіб.

Порівняно з катанням на ковзанах катання на лижах викликає більш виражену навантаження на весь організм.

При цьому активно працюють м'язи нижніх і верхніх кінцівок і корпусу, викликаючи значне посилення обміну речовин.

Відповідно катання на лижах є гарним видом вправи всього організму, який тренує вплив на апарати кровообігу і дихання і підвищує функціональну пристосованість організму хворого до різних фізичних навантажень.

Катання на лижах (підйоми, спуски, повороти) надає тренуючу вплив на вестибулярну систему.

Але цінністю катання на лижах є позитивний вплив на нервову систему людини, обумовлене сприятливими умовами зовнішнього середовища.

Вплив на організм катання на лижах

В умовах чистого повітря катання на лижах:

Активна м'язова діяльність стимулює весь організм,

підвищує психічний та фізичний тонус,

створює бадьорий настрій у хворого.

Катання на лижах, здійснюване в заміських умовах, надають прекрасне вплив на нервово-психічну сферу хворих.

Тиша і краса змінюються зимових пейзажів, особливо в сонячну погоду, викликають радісні емоції у хворих, сприяючи розвантаження нервової системи від звичайних подразників.

Застосування катання на лижах

У зв'язку з цим катання на лижах в дозованій формі застосовується в якості лікувально-профілактичного засобу:

при так званих функціональних порушеннях нервової системи,

при неврозах психогенно обумовлених,

при неврозах розвинулися на грунті соматичних захворювань, якщо останні дозволяють застосувати катання на лижах.

Катання на лижах як лікувально-профілактичний засіб, а також у порядку здійснення індивідуальних призначень, можна широко використовувати в умовах середньої смуги Росії.

Катання на ковзанах в лікувальній фізкультурі

Катання на ковзанах надає загальнозміцнюючу і оздоровчий вплив на весь організм.

Катання на ковзанах є фізичною вправою, що характеризується помірною навантаженням, що надають оздоровчий вплив на весь організм.

Перебування в умовах свіжого морозного повітря надає тонізуючу вплив на нервову систему, створює бадьорий настрій у катається на ковзанах.

При використанні з оздоровчими цілями катання на ковзанах слід уникати великого скупчення народу, особливо у вечірній час, так як мигтіння фігур і світлових точок не створює розвантаження нервово-психічної сфери у катається.

Тому більш позитивний вплив на хворого буде надавати катання на ковзанах в години менший скупчення народу і переважно в денний час.

Особливо добре використовувати вправи катання на ковзанах на свіжому повітрі на ковзанках при лікувально-профілактичних закладах (санаторіях), коли катання здійснюється в спокійній обстановці при невеликій кількості.

Крім загальнозміцнюючого впливу на весь організм, катання на ковзанах пред'являє підвищені вимоги до вестибулярному апарату по збереженню стійкого стану при ковзанні по льоду.

Вправи в лазінні і повзанні

Лазіння і повзання, будучи прикладними фізичними вправами, також застосовуються в лікувальній фізкультурі.

Лазіння - це переміщення тіла вгору, воно виконується за рахунок напруження окремих м'язових груп.

Лазіння може здійснюватися тільки при роботі одних рук.

Вправи в лазінні з допомогою рук в лікувальній фізкультурі не застосовують, так як його проведення викликає напруження у різкій ступеня і пред'являє високі вимоги до центрального апарату кровообігу.

Найбільш поширені вправи з допомогою рук і ніг (змішані висы), при яких зусилля виражена помірно.

Лазіння з допомогою рук і ніг застосовують по гімнастичній стінці, похилій і вертикальній драбині і рідше по жердині й канату.

Вправи переважно застосовують при заняттях з дітьми і підлітками.

Вправи в повзанні

Вправи застосовують у лікувальній фізкультурі з метою корекції різних викривлень хребта.

Горизонтальне положення хребта при повзанні розвантажує останній від статичного обтяження вагою тіла і тим сприяє прояву її більшій рухливості, одночасно зміцнюючи розгиначі корпусу.

Більше практичне значення має повзання симетричне, ніж асиметричне.

Вправи в повзанні і гімнастичні вправи в положенні на четвереньках застосовують при заняттях коригуючої гімнастикою з дітьми та підлітками.

Заняття плаванням, оздоровче плавання, веслування

Заняття плаванням є прикладним вправам, які мають важливе практичне значення. При оздоровчому плаванні на хворого діє комплекс природних факторів - сонця, повітря, вода і рух.

Іншими словами, при заняттях плаванням хворий знаходиться в сприятливих умовах зовнішнього середовища.

Оздоровче плавання

При заняттях плаванням посилюється тепловіддача і підвищується обмін речовин. Перебування у воді, а також дія повітряних мас надають закаливающее вплив на хворого, що відбуваються як би гімнастика судинної системи і удосконалення механізму теплорегуляції.

Заняття плаванням характеризуються подоланням опору маси води і супроводжуються при цьому активними рухами рук і ніг.

При заняттях плавання викликає виражене підвищення діяльності системи кровообігу і дихання.

Діяльність хворого при оздоровчому плаванні в процесі веслування

У лікувальній фізкультурі заняття плаванням в період встановлення літнього сезону використовують в цілях загального оздоровчого зміцнення хворого та підвищення тренованості серцево-судинної і дихальної систем, стимуляції обміну речовин і підвищення опірності організму до факторів зовнішнього середовища.

Найбільше використання заняття плаванням мають на приморських курортах і в санаторіях, розташованих по берегах річок і озер. Веслування відноситься до групи прикладних вправ з великим фізичним навантаженням.

Фізичне навантаження залежить від інтенсивності та темпу руху при веслуванні. Відома вираженість силового напруги висуває підвищені вимоги до системи кровообігу, дихання і підсилює процеси тканинного обміну.

До позитивної характеристики слід віднести ритмічність рухів, які сприяють здійсненню глибокого дихання.

Періодичне підвищення внутрішньочеревного тиску чинить стимулюючий вплив на процеси травлення. Веслування сприяє розвитку руху в суглобах верхніх кінцівок і хребта, зміцнення м'язів рук і корпусу.

Активна діяльність хворого в процесі здійснюється в умовах чистого, свіжого, іонізованого та насиченого водяними парами повітря, що підсилює оздоровчий вплив веслування на організм хворого.

Слід зазначити також, що при здійсненні веслування хворий знаходиться в сприятливих умовах зовнішнього середовища (змінюються пейзажі і враження), що сприяє прояву позитивних емоцій. В практиці лікувальної фізкультури від змагань з веслування рекомендується утриматися.

Веслування необхідно застосовувати в дозованій формі, брати до уваги дистанцію прогулянки на човнах та наявність залоги веслувальників. Доцільно для гребе застосовувати короткочасні паузи для відпочинку і глибокого дихання.

Найкращим часом для занять є годинник від 5 до 8 вечора.

Заняття плаванням, оздоровче плавання і веслування в рамках лікувальної фізкультури знаходить застосування на приморських курортах, у санаторіях і будинках відпочинку, розташованих поблизу водних басейнів.